6月31日 星期日 晴

    8点起。因为眼不舒服，躺了1小时。早睡比早起更为重要。少用眼吧！有祷告自己变瘦到48公斤，眼睛越来越漂亮。又比计划晚了1小时。看来我如想7点起，必须定6点闹钟。8点30吃早餐。

    爱眼，今天开电视时间不超过3小时。（昨天几乎是5小时）

    9: 30搞完一切，预备去教堂。

    上午9: 00出门，一直到1: 30才回家，算逛街2小时。

    中午看了2本书，《美的魅力》，《如何做最美丽的女人》，“只要坚持，就可以瘦身，天天都跑步，一天30分，至2小时，持之以恒”，“平庸女人最关心的是物质生活”，“高学历高素质女人多，但创造辉煌成就的少”。

    下午看了一部电影，《理智与情感》，谢天谢地，5个女儿嫁了3个，还都是有钱的。只看英文字幕，居然也懂了，证明我英文没退步得太厉害。心情好多了。电影真的很奇妙，以后我要多买电影碟，多看电影，一天只要一部，就让我心情好了很多。一天一本书，一天一部电影，一天去个特别的地方，做件特别的事情，就是很有意义，很开心。

    8点饭后出去散步，一直走到了荣湾镇，鞋跟太高，拖鞋不好走路，下次要换双鞋。走到10点回来，爬12层楼梯。出汗了，自然。沿江风光带确实是好风光，非常的漂亮。还看到了烟花。

    我相信我现在虽然胖，但只要我能够做到每天坚持锻炼/运动1－3小时，日积月累，我自然会瘦下去。就像我我长胖，也是日积月累，大吃，狂吃，海吃，一周上一次馆子，吃一次海鲜（金荣），就是这么的胖起来的。

    另外注意一点，晚餐不吃主食，就必须吃一只水果，否则睡前因为饥饿又要进食。

    减肥最佳时期：

    晨起空腹

    下午4、5点空腹

    晚上饭后2小时空腹

    这时运动，消耗的就是纯脂肪，而非是热量。

    “好刚要用在刀刃上”。

    每天早上6点就起来吧！

    跑步去！（一个小时就够了，慢跑）

    11点睡，今天一定可以。今日运动4小时。

    明天起饭菜由我全包 + 洗碗。

    7月1日 星期一 阴

    早7: 40 起。晚上睡前必须提前开空调半小时。洗澡后再开半小时，再打开电扇，这样就不会热得睡不着。晚上也不要出去散步太久，对眼睛不好，光太弱。计划是6: 30起的。

    8点早餐。8: 30用完早餐。30分钟洗衣服，90分钟跑步机。（慢跑一会儿，又走路一会儿，走了5公里，速度4.0，偶尔5.0，最高心率121）。也许是神给我智慧，让我想起了前年在通程健身会所的体育教练对我说过的话：“你要多走路，大步走，两手甩开，自然会减重，而且也暂时不适合跑步，快跑。”假如我每天能在跑步机上走5公里，坚持一年，那我会瘦多少啊？不要急于求成，不要半途而废，我会慢慢地瘦回原来的苗条美丽样。

    刚看了2部电影，后一部古装电影《济公》好精彩，好好笑，国产的喜剧片比进口的还有意思些，心情好多了。特别是结尾，喜气洋洋，皇冠权杖加冕，欢迎仪式，很好笑。

    刚跳了1小时的健美操（减肥轻盈操）。流了好多的汗，大汗淋漓，可感觉很畅快，音乐也很美妙。又跳了30分钟的绳，又出了汗，跳得比以前快多了。我觉得自己身体比以前好。

    炒菜40分钟，3个菜，鱼、番茄蛋、黄瓜。也出汗了。又出去散步2小时，逛了超市，去了恒生超市，回来爬了10层楼梯，今天11: 30睡。

    买了2张瘦身的VCD。买了紫菜汤，和洋槐蜂蜜，还有豆腐花。买了一个可计数的跳绳。很开心。以后我要常去那个恒生。

    回来又吃了西瓜。又看了一点儿《一帘幽梦》的尾巴，让我想起了很久以前的那个版本，曾让我心动，曾让我感动，琼瑶曾给我过很多美好的记忆和时光。

    洗澡去。今天计划做的6件事，全都做了，很不错，继续加油！

    今日共计锻炼时间：30 + 90 + 60 + 30 + 2小时=5.5小时