7月4日 星期四 晴

    7点14起床。定7点。延了14分，因为没提早滴眼药水（至少半个小时）。7点起，在夏天来说，绝不算早，6点或6点半是最好的。以后要保持每天1、2小时锻炼时间（终身锻炼）。

    8点10分早餐。9点到9点半，煮了个绿豆香蕉粥。从9点半到11点半，1个半小时，跑步机慢走，还举了矿泉水瓶200下。共5.5公里。然后12点做完了一个菜，红罗卜炒肉，30分钟，可以吃饭。肉放多了，油也多了一点，吃到我想吐。又吃了一个苹果。

    1点看电影《东成西就》，至3点。好好笑。3点半开始跳绳。1200下，30分钟，好多汗。

    5点半跳完肚皮舞，感觉比昨天跳得好些。吃水果去。喝下午茶。

    按照金字塔饮食法则，一天只3份水果，那我吃了2个苹果，一点西瓜，就不能再吃苹果了。

    6点弄晚饭去，做蔬菜沙拉，蘸蛋黄酱。2碗，好吃、好看，生活太美好了，看着红红绿绿白白的绿色食品。今后我只吃汤、粥、生菜沙拉，杜绝油炒菜，而且与父母他们分开吃，各吃各的，我才可能瘦下来。饭后上网，查减肥资讯。8点多，口渴，喝了点牛奶。上到10点，2个小时的网。S给我的邮件全是乱码。

    又走了2公里，跑步机上，30分钟。明天煮皮蛋瘦肉粥吃。

    网上找到的减肥资料：

    食物金字塔分4层，第一层主食类，2、3层是奶类和蛋白质类，第4层油脂类。减肥的人，越在金字塔上方的食物，要吃得越少。可用五谷米或燕麦或糙米，来取代一般的白米或面粉，水果控制在2份，蔬菜至少3份以上。因为蔬果提供矿物质，对减肥有很大的帮助。油脂类控制在2汤匙，维持正常生理机能，降低饥饿感。所以减肥并不是拼命节食不吃，只要按照饮食金字塔合理份量来吃，也可以享受到愉快的减肥成效。

    过午不食减肥法：只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4－7kg。适合人群：不爱运动的懒忙人，老是乱吃的外食族。原则上：下午2点以后不能进食。可喝水、无糖饮料、茶。可见明显：脸蛋、下巴、腹部、粗腰效果。只要能坚持半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体制”。

    美国“多吃减肥法”：每3小时进食一次。健身教练认为，吃什么不是关键，关键是进食的时间。“如果进餐的时间间隔在3小时，新陈代谢就会保持较快的速度，你的身体就开始燃烧脂肪而不是肌肉。”一周可以减掉1公斤体重。

    生理周期瘦身法：经期后3－4天，就是开始瘦身的绝佳机会。从这一天以7天为准，掌握变苗条节奏。经期1周前、经期间不属于减重的时期。月经周期为28天的人，有3次“身材变苗条的机会”。

    晚上一定要尽量尽量少吃！不要吃肉食、甜食，喝一些米汤、面汤就可以。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食！这是他们保持曲线美的关键。根据人体的生物钟运行显示在9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

    早晨锻炼不如晚上锻炼。饭后半小时外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，且时间要持续半个小时以上，这样，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。剧烈跑步，上气不接下气，身体缺氧，是不能氧化脂肪的。

    模拟跳绳：绝对是健康减肥，双脚交替跳（齐跳太多对关节损伤大），作得像拿了绳子一样，边看电视边跳，到半个小时就停。再喝普洱茶，减重8斤。

    炎炎的夏季，可是减肥的大好季节。运动最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

    奶粉减肥法：用奶粉代替晚餐，防止热量过多摄取，且停留时间长。

    今日运动3.5小时。总之一周保持20－30个小时运动。

    11点洗澡，11点半睡觉，花30分钟计划明天。